Дистанционные тренировки УТГ

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы УТГ-1, УТГ-2, УТГ-4 (18.05 – 23.05) ОФП, СФП

Понедельник 18.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (4 круга, отдых между кругами 2`)
    • 25 приседаний
    • 10 отжиманий
    • 20 спина (лодочка)
    • 20 пресс
    • 60“ планка
  3. Растяжка 15`

Вторник 19.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка  15`

Среда 20.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Бёрпи 3х10
  3. Приседания 3х10
  4. Пресс (скалолаз 3х1`)
  5. Скакалка 3х5`
  6. Растяжка 15`

Четверг 21.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. 30` без остановок (начало круга в начале каждой минуты)
    • 10 выпадов (смена ног в прыжке)
    • 10 отжиманий
    • 10 приседаний (пистолетик, колени к груди)
  3. Растяжка 15`

Пятница 22.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка 15`

Суббота 23.05.2020

  1. 10`
  2. Круговая тренировка ( 3 круга, отдых между кругами 1`)
    • – 15 бёрпи
    • – уголок 1`
    • – 15 отжиманий
    • – уголок 1`
    • – 20 раз пресс (скалолаз)
    • – уголок 1`
    • – 30 приседаний
    • – уголок 1`
  3. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

18.05.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы УТГ-1, УТГ-2, УТГ-4 (12.05 – 16.05) ОФП, СФП

Вторник 12.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке 3х5`
  3. Шаги через барьеры 10х10
  4. Пресс (планка) 15`
  5. Растяжка  15`

Среда 13.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка 15`

Четверг 14.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка силовой направленности
    • 50“ работа, 60“ отдых 3` отдых между кругами
    • 1 ст  – отжимания ноги на скамье
    • 2 ст – прыжки  через скамью
    • 3 ст – пресс
    • 4 ст – приседания на одной ноге
    • 5 ст – спина (лодочка)
    • 6 ст – выпрыгивания из низкого приседа
  3. Растяжка 15`

Пятница 15.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка 15`

Суббота 16.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимания ноги на скамье 3х20
  3. Выпады 3х20
  4. Пресс (уголок 3х1`)
  5. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

12.05.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы УТГ-1, УТГ-2, УТГ-4 (27.04 – 30.04) ОФП, СФП

Понедельник 27.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (3 круга, отдых между кругами 3`)
    • Горизонтальная планка 30“
    • Подтягивание (уголком) на перекладине 10-12 раз
    • Пресс 1`
    • Отжимания узким хватом 10-12 раз
    • Отжимание горкой с низкой платформы 12 раз
    • Подтягивание на перекладине 6 раз
    • Выпады вперед на каждую ногу 20 раз
  3. Растяжка 15`

Вторник 28.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Упражнения с клюшкой
    • Ведение мяча на месте (короткое)
    • Ведение мяча на месте (широкое)
    • Поднимание мяча клюшкой (с удобной стороны)
    • Поднимание мяча клюшкой (с неудобной стороны)
    • Перебрасывание мяча через препятствие (с удобной стороны)
    • Перебрасывание мяча через препятствие (с неудобной стороны)
    • Набивание мяча клюшкой (с удобной стороны)
    • Набивание мяча клюшкой (с удобной стороны)
  3. Растяжка  15`

Среда 29.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (3 круга отдых между кругами 3`)
    • Приседания 20“ отдых 10“
    • Бёрпи 20“ отдых 10“
    • Пресс (скалолаз) 20“ отдых 10“
    • Прыжки на скакалке 20“ отдых 10“
  3. Растяжка 15`

Четверг 30.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Мостик
  3. Стойка на лопатках
  4. Стойка на голове
  5. Стойка на руках
  6. Кувырок вперед
  7. Кувырок назад
  8. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                                                  А.М. Гуляева

27.03.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы УТГ-1, УТГ-2, УТГ-4 (20.04 – 25.04) ОФП, СФП

Понедельник 20.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (4 круга, отдых между кругами 2`)
    • 25 приседаний
    • 10 отжиманий
    • 20 спина (лодочка)
    • 20 пресс
    • 60“ планка
  3. Растяжка 15`

Вторник 21.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка  15`

Среда 22.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Бёрпи 3х10
  3. Приседания 3х10
  4. Пресс (скалолаз 3х1`)
  5. Скакалка 3х5`
  6. Растяжка 15`

Четверг 23.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. 30` без остановок (начало круга в начале каждой минуты)
    • 10 выпадов (смена ног в прыжке)
    • 10 отжиманий
    • 10 приседаний (пистолетик, колени к груди)
  3. Растяжка 15`

Пятница 24.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка 15`

Суббота 25.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка ( 3 круга, отдых между кругами 1`)
    • 15 бёрпи
    • уголок 1`
    • 15 отжиманий
    • уголок 1`
    • 20 раз пресс (скалолаз)
    • уголок 1`
    • 30 приседаний
    • уголок 1`
  3. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

27.03.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы УТГ-1, УТГ-2, УТГ-4 (13.04 – 18.04) ОФП, СФП

Понедельник 13.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимание от пола 3х20
  3. Отжимание от скамьи 3х20
  4. Приседания без отягощения 3х30
  5. Растяжка 15`

Вторник 14.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке 3х5`
  3. Шаги через барьеры 10х10
  4. Пресс (планка) 15`
  5. Растяжка  15`

Среда 15.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка 15`

Четверг 16.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка силовой направленности
    1. 50“ работа, 60“ отдых 3` отдых между кругами
    2. 1 ст – отжимания ноги на скамье
    3. 2 ст – прыжки через скамью
    4. 3 ст – пресс
    5. 4 ст – приседания на одной ноге
    6. 5 ст – спина (лодочка)
    7. 6 ст – выпрыгивания из низкого приседа
  3. Растяжка 15`

Пятница 17.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Растяжка 15`

Суббота 18.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимания ноги на скамье 3х20
  3. Выпады 3х20
  4. Пресс (уголок 3х1`)
  5. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

27.04.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы УТГ-1, УТГ-2, УТГ-4 (06.04 – 11.04) ОФП, СФП

Понедельник 06.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (3 круга, отдых между кругами 3`)
  3. Горизонтальная планка 30“
  4. Подтягивание (уголком) на перекладине 10-12 раз
  5. Пресс 1`
  6. Отжимания узким хватом 10-12 раз
  7. Отжимание горкой с низкой платформы 12 раз
  8. Подтягивание на перекладине 6 раз
  9. Выпады вперед на каждую ногу 20 раз

3.  Растяжка 15`

Вторник 07.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Упражнения с клюшкой
  3. Ведение мяча на месте (короткое)
  4. Ведение мяча на месте (широкое)
  5. Поднимание мяча клюшкой (с удобной стороны)
  6. Поднимание мяча клюшкой (с неудобной стороны)
  7. Перебрасывание мяча через препятствие (с удобной стороны)
  8. Перебрасывание мяча через препятствие (с неудобной стороны)
  9. Набивание мяча клюшкой (с удобной стороны)
  10. Набивание мяча клюшкой (с удобной стороны)
  11. Растяжка  15`

Среда 08.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (3 круга отдых между кругами 3`)
  3. Приседания 20“ отдых 10“
  4. Бёрпи 20“ отдых 10“
  5. Пресс (скалолаз) 20“ отдых 10“
  6. Прыжки на скакалке 20“ отдых 10“
  7. Растяжка 15`

Четверг 09.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Мостик
  3. Стойка на лопатках
  4. Стойка на голове
  5. Стойка на руках
  6. Кувырок вперед
  7. Кувырок назад
  8. Растяжка 15`

Пятница 10.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Выпрыгивание из широкого приседа 2х15
  3. Выпады в стороны 2х10
  4. Отжимание от пола (ноги на скамье, руки на ширине плеч) 2х10
  5. Отжимание (руки вместе) 2х10
  6. Растяжка 15`

Суббота 11.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка, мяч для гольфа)
  3. На месте (короткий)
  4. На месте (широкий)
  5. Поднимание мяча клюшкой (с удобной)
  6. Поднимание мяча клюшкой (с неудобной)
  7. Набивание мяча клюшкой (с удобной)
  8. Набивание мяча клюшкой (с неудобной)
  9. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                                               А.М. Гуляева

27.03.2020