Дистанционные тренировки НП

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы НП-1, НП-2, НП-3 (18.05 – 23.05) ОФП, СФП

Понедельник 18.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжковые упражнения
    • – прыжки на левой ноге 2х15
    • – прыжки на правой ноге 5х15
    • – прыжки из низкого приседа 2х15
  3. Приседания (пистолетик) на каждую ногу 2х10
  4. Растяжка 15`

Вторник 19.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Упражнения на ловкость и гибкость
    1. – кувырок вперед 2х10
    2. – кувырок назад 2х10
    3. – стойка на лопатках 3х1`
    4. – мостик 3х1`
  3. Работа с мячом
    1. – жонглирование 1 мячом
    2. – жонглирование 2 мячами
    3. – набивание мяча
  4. Растяжка  15`

Среда 20.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке 3х3`
  3. Приседания (пистолетик) на правой ноге 3х10
  4. Приседания (пистолетик) на левой ноге 3х10
  5. Выпады 3х15
  6. Растяжка 15`

Четверг 21.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Восьмерка с двумя стойками
  4. Короткое ведение перед собой
  5. Жонглирование мячом
  6. Растяжка 15`

Пятница 22.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимания от пола 3х15
  3. Пресс 3х20
  4. Подтягивания максимальное кол-во раз х3
  5. Растяжка 15`

Суббота 23.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке
  3. Прыжки через клюшку на левой и правой ногах 3х2`
  4. Выпады 3х15
  5. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

18.05.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы НП-1, НП-2, НП-3 (12.05 – 16.05) ОФП, СФП

Вторник 12.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
    • Восьмерка
    • Набивание мяча
    • Ведение с удобной
    • Ведение с неудобной
    • Клюшка конек
  3. Растяжка  15`

Среда 13.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Выпады 3х15
  3. Пресс (планка 3х1`)
  4. Отжимание от скамьи 3х10
  5. Растяжка 15`

Четверг 14.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
    • Восьмерка
    • Набивание мяча
    • Ведение с удобной
    • Ведение с неудобной
    • Клюшка конек
  3. Растяжка 15`

Пятница 15.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке 3х3`
  3. Пистолетик (колени к груди) 3х15
  4. Выпады 3х15
  5. Растяжка 15`

Суббота 16.05.2020

  1. Разминка 10`
  2. Кувырки вперед
  3. Кувырки назад
  4. Мостик
  5. Стойка на лопатках
  6. Стойка на голове
  7. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

12.05.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы НП-1, НП-2, НП-3 (27.04  – 30.04) ОФП, СФП

Понедельник 27.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (2 круга отдых между кругами 1`)
    • Отжимания 10 раз
    • Пресс 1`
    • Приседания 1`
    • Подтягивания 6 раз
  3. Растяжка 15`

Вторник 28.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка, мяч для гольфа)
    • Ведение мяча перед собой
    • Короткая восьмерка
    • Обыгрыш под себя
    • Перебрасывания мяча через препятствия с удобной и неудобной стороны
    • Набивание мяча
  3. Растяжка  15`

Среда 29.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х10
  3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3х10
  4. Обратные отжимания 3х10
  5. Планка 3х1`
  6. Растяжка 15`

Четверг 30.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Махи ногами 3х10
  3. Приседание 3х10
  4. Пресс 3х10
  5. Пресс скручивание 3х20
  6. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

27.03.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы НП-1, НП-2, НП-3 (20.04 – 25.04) ОФП, СФП

Понедельник 20.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжковые упражнения
    • прыжки на левой ноге 2х15
    • прыжки на правой ноге 5х15
    • прыжки из низкого приседа 2х15
    • Приседания (пистолетик) на каждую ногу 2х10
  3. Растяжка 15`

Вторник 21.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Упражнения на ловкость и гибкость
    • кувырок вперед 2х10
    • кувырок назад 2х10
    • стойка на лопатках 3х1`
    • мостик 3х1`
  3. Работа с мячом
    • жонглирование 1 мячом
    • жонглирование 2 мячами
    • набивание мяча
  4. Растяжка  15`

Среда 22.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке 3х3`
  3. Приседания (пистолетик) на правой ноге 3х10
  4. Приседания (пистолетик) на левой ноге 3х10
  5. Выпады 3х15
  6. Растяжка 15`

Четверг 23.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Восьмерка с двумя стойками
  4. Короткое ведение перед собой
  5. Жонглирование мячом
  6. Растяжка 15`

Пятница 24.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимания от пола 3х15
  3. Пресс 3х20
  4. Подтягивания максимальное кол-во раз х3
  5. Растяжка 15`

Суббота 25.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке
  3. Прыжки через клюшку на левой и правой ногах 3х2`
  4. Выпады 3х15
  5. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

27.03.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы НП-1, НП-2, НП-3 (13.04 – 18.04) ОФП, СФП

Понедельник 13.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимание от пола 3х10
  3. Пресс 3х15
  4. Приседания 3х15
  5. Растяжка 15`

Вторник 14.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Восьмерка
  4. Набивание мяча
  5. Ведение с удобной
  6. Ведение с неудобной
  7. Клюшка конек
  8. Растяжка  15`

Среда 15.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Выпады 3х15
  3. Пресс (планка 3х1`)
  4. Отжимание от скамьи 3х10
  5. Растяжка 15`

Четверг 16.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка и мяч для гольфа)
  3. Восьмерка
  4. Набивание мяча
  5. Ведение с удобной
  6. Ведение с неудобной
  7. Клюшка конек
  8. Растяжка 15`

Пятница 17.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Прыжки на скакалке 3х3`
  3. Пистолетик (колени к груди) 3х15
  4. Выпады 3х15
  5. Растяжка 15`

Суббота 18.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Кувырки вперед
  3. Кувырки назад
  4. Мостик
  5. Стойка на лопатках
  6. Стойка на голове
  7. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

27.03.2020

План дистанционных тренировок по хоккею с шайбой на неделю Группы НП-1, НП-2, НП-3 (06.04  – 11.04) ОФП, СФП

Понедельник 06.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Круговая тренировка (2 круга отдых между кругами 1`)
  3. Отжимания 10 раз
  4. Пресс 1`
  5. Приседания 1`
  6. Подтягивания 6 раз
  7. Растяжка 15`

Вторник 07.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка, мяч для гольфа)
  3. Ведение мяча перед собой
  4. Короткая восьмерка
  5. Обыгрыш под себя
  6. Перебрасывания мяча через препятствия с удобной и неудобной стороны
  7. Набивание мяча
  8. Растяжка  15`

Среда 08.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук 3х10
  3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3х10
  4. Обратные отжимания 3х10
  5. Планка 3х1`
  6. Растяжка 15`

Четверг 09.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Махи ногами 3х10
  3. Приседание 3х10
  4. Пресс 3х10
  5. Пресс скручивание 3х20
  6. Растяжка 15`

Пятница 10.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Мостик
  3. Стойка на лопатках
  4. Стойка на голове
  5. Стойка на руках
  6. Кувырок вперед
  7. Кувырок назад
  8. Растяжка 15`

Суббота 11.04.2020

  1. Разминка 10`
  2. Дриблинг (клюшка, мяч для гольфа)
  3. Работа с утяжелённой клюшкой
  4. Восьмерка
  5. Ведение короткое
  6. Ведение широкое
  7. Набивание мяча
  8. Растяжка 15`

Заместитель директора по УВР                             А.М. Гуляева

27.03.2020

Комментарии запрещены.